Аз даст додани фарбеҳ барои бисёр одамон душвор аст, зеро барои дидани натиҷаҳо дар толори варзиш меҳнати сахт, фидокорӣ ва вақт лозим аст.
Бо вуҷуди ин, баъзе иловаҳо метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд ва ба ҳадафҳои худ бирасанд, ё дар якҷоягӣ бо машқҳои шумо ё танҳо ҳамчун роҳи баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо.
Пас, биёед шаш беҳтарин иловаҳои аз даст додани вазн - кофеин,иқтибос чой сабз, CLA, изолятсияи протеини зардоби,иқтибос Garcinia Cambogia, вакапсаицин.
Кофеин яке аз маъмултарин иловаҳои аз даст додани вазн аст, зеро он метавонад ба рафъи иштиҳо ва баланд бардоштани сатҳи энергия кӯмак кунад. Ин тухмҳо, баргҳо ва лӯбиёҳо дорои хосиятҳои ҳавасмандкунанда мебошанд, ки метавонанд ба талафи вазн тавассути баланд бардоштани термогенез (раванди тавлиди гармии бадан, ки ба сӯзондани калорияҳои бештар мусоидат мекунанд) мусоидат мекунанд, аз ин рӯ ҳангоми дидани иловаҳои тавсияшудаи аз даст додани вазн, шумо метавонед бидонед, ки бисёре аз онҳо дар бар мегиранд. кофеин. Бисёр одамон кофеинро аз қаҳва мегиранд, аммо гирифтани он дар шакли иловагӣ фоидаовартар аст, зеро шумо аниқ медонед, ки чӣ қадар шумо мегиред.
Як пиёла қаҳва тақрибан 95-200 мг кофеин дорад ва дар ҳоле ки вояи тавсияшуда тақрибан 200-400 мг дар як рӯз аст, кофеин аз ҳад зиёд метавонад боиси оқибатҳои номатлуб ба монанди асабоният ва изтироб шавад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки бо вояи кам оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед. . он тавре ки лозим аст.
Иқтибос чойи сабзбоз як иловаи маъмули аз даст додани вазн аст, зеро он дорои катехинҳо, антиоксидантҳои пурқувватест, ки метаболизми шуморо афзоиш медиҳанд. Як тадқиқот нишон дод, ки истихроҷи чойи сабз қодир аст, ки оксидшавии чарбро 17% афзоиш диҳад ва ба ин васила хароҷоти энергияро 4% зиёд кунад.
Миқдори тавсияшудаи истихроҷи чойи сабз тақрибан 250-500 мг дар як рӯз аст, беҳтараш пеш аз хӯрок, зеро он инчунин метавонад ба коҳиши иштиҳо мусоидат кунад. Аз тарафи дигар, истихроҷи аз ҳад зиёди чойи сабз метавонад боиси оқибатҳои номатлуб ба монанди дилбењузурї ва ќайкунї гардад, аз ин рў, мутмаин бошед, ки ин компонентро таҳаммул кунед ва пеш аз зиёд кардани он бо вояи камтар сар кунед.
CLA як кислотаи равғанӣ (кислотаи равгании омега-6) аст, ки дар маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ мавҷуд аст, ки барои коҳиш додани вазн тавассути кам кардани равғани бадан ва афзоиши массаи мушакҳо нишон дода шудааст. Муайян шудааст, ки CLA дар шаш моҳ фарбеҳи баданро 3-5% коҳиш медиҳад, ки махсусан дар муқоиса бо дигар иловаҳо муҳим аст.
Микдори тавсияшудаи CLA тақрибан 3-6 грамм дар як рӯз аст, беҳтараш бо хӯрок. Иловаҳои CLA одатан дар шакли капсула меоянд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори дурусти капсулаҳо дар як рӯз мувофиқи маҳсулот нишон дода шудааст.
Изоляти протеини зардоби аз шир аз шир яке аз иловаҳои маъмултарин барои мардонест, ки мехоҳанд мушак созанд ва фарбеҳро аз даст диҳанд. Изоляти протеини зардоби як протеини зуд ҳазмшаванда аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад дар барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳо кӯмак кунад ва арзиши баланди биологӣ (BC) низ дорад, ки он аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад.
Изоляти протеини зардоби одатан ҳамчун хока гирифта мешавад, вояи тавсияшаванда тақрибан 20-30 грамм дар як рӯз аст. Изоляти протеини зардоби беҳтар пас аз машқ гирифта мешавад, зеро он ба таъмир ва сохтани бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад, аммо онро инчунин пеш аз хоб гирифтан мумкин аст, то ҳангоми хоб пошидани мушакҳоро пешгирӣ кунад.
Иқтибос Garcinia Cambogiaяк иловаи маъмули аз даст додани вазн аст, зеро он дар кислотаи гидрокситратӣ (HCA) зиёд аст, пайвастагие, ки инчунин ба талафи вазн мусоидат мекунад. Ин компонент метавонад шунида нашавад, аммо HCA он чизест, ки ба Garcinia Cambogia қудрати аз даст додани вазнро медиҳад. Кислотаи гидрокситратӣ тавассути ҷилавгирӣ аз лиазаи цитрат фермент кор мекунад, ки барои табдил додани карбогидратҳо ба равғанҳо масъул аст.
Микдори тавсияшавандаиқтибос Garcinia Cambogiaтақрибан 500-1000 мг дар як рӯз аст, беҳтараш пеш аз хӯрок.
Ниҳоят, ќаламфури кайен як навъи ќаламфури чили мебошад, ки дорои капсаицин, як пайвастагиест, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.Капсаициняк пайвастагии термогенӣ аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба баланд шудани ҳарорати бадан ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад, аммо он инчунин метавонад таъсири тараф ба монанди зардаҷӯшӣ ва ҳозимаро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ ҳатман бо вояи камтар оғоз кунед ва ҳангоми зарурат тадриҷан афзоиш диҳед.
Қаламфури чили одатан ҳамчун хока гирифта мешавад, вояи тавсияшаванда тақрибан 1-2 грамм дар як рӯз аст. Шумо инчунин метавонед иловаҳои капсаицинро пайдо кунед, ки одатан дар як капсула 500-1000 мг капсаицин доранд.
Инҳоянд шаш иловаҳои маъмул, ки метавонанд ба шумо барои рехтани фарбеҳи бадан кӯмак кунанд, аммо фаромӯш накунед, ки аз вояи камтар оғоз кунед ва дар ҳолати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед ва пеш аз гирифтани ҳама гуна иловаҳои нав, хусусан агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, бо провайдери тиббии худ муроҷиат кунед.