Аз даст додани вазн барои бисёриҳо душвор аст, зеро барои дидани натиҷаҳо заҳмати зиёд, фидокорӣ ва вақт дар толори варзишӣ лозим аст.
Аммо, баъзе иловаҳои ғизоӣ метавонанд ба шумо дар аз даст додани вазн ва расидан ба ҳадафҳои худ, хоҳ дар якҷоягӣ бо машқҳои шумо ва хоҳ танҳо ҳамчун роҳи беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, кӯмак расонанд.
Пас, биёед шаш иловаи беҳтарини аз даст додани вазнро муҳокима кунем - кофеин,экстракти чойи сабз, CLA, изоляти протеини зардоби шир,экстракти гарциния камбоҷия, вакапсаицин.
Кофеин яке аз маъмултарин иловаҳои кам кардани вазн аст, зеро он метавонад ба паст кардани иштиҳо ва баланд бардоштани сатҳи энергия мусоидат кунад. Ин тухмҳо, баргҳо ва лӯбиёҳо дорои хосиятҳои ҳавасмандкунанда мебошанд, ки метавонанд тавассути афзоиши термогенез (раванди истеҳсоли гармии бадан, ки ба сӯхтани калорияҳои бештар мусоидат мекунад) ба кам кардани вазн мусоидат кунанд, аз ин рӯ, ҳангоми дидани иловаҳои тавсияшудаи кам кардани вазн, шумо метавонед бидонед, ки бисёре аз онҳо кофеин доранд. Бисёриҳо кофеини худро аз қаҳва мегиранд, аммо истеъмоли он дар шакли илова муфидтар аст, зеро шумо дақиқ медонед, ки чӣ қадар мегиред.
Як пиёла қаҳва тақрибан 95-200 мг кофеин дорад ва дар ҳоле ки миқдори тавсияшуда тақрибан 200-400 мг дар як рӯз аст, кофеини аз ҳад зиёд метавонад боиси таъсири манфӣ ба монанди асабоният ва изтироб гардад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз миқдори кам оғоз карда, онро дар ҳолати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед.
Иқтибоси чойи сабзяк иловаи дигари маъмули кам кардани вазн аст, зеро он дорои катехинҳо, антиоксидантҳои пуриқтидоре мебошад, ки метавонанд мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунанд. Як таҳқиқот нишон дод, ки экстракти чойи сабз қодир аст оксидшавии чарбро 17% афзоиш диҳад ва бо ин васила хароҷоти энергияро 4% афзоиш диҳад.
Миқдори тавсияшудаи экстракти чойи сабз тақрибан 250-500 мг дар як рӯз аст, беҳтараш пеш аз хӯрок, зеро он инчунин метавонад ба кам кардани иштиҳо мусоидат кунад. Аз тарафи дигар, аз ҳад зиёд истеъмол кардани экстракти чойи сабз метавонад боиси таъсири манфӣ ба монанди дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ гардад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин компонентро таҳаммул мекунед ва пеш аз зиёд кардани он бо миқдори камтар оғоз мекунед.
CLA як кислотаи равғанӣ (кислотаи равғании омега-6) аст, ки дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст ва нишон дода шудааст, ки тавассути кам кардани равғани бадан ва афзоиши массаи мушакҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Нишон дода шудааст, ки CLA дар шаш моҳ равғани баданро 3-5% кам мекунад, ки ин нишондиҳандаи назаррас аст, хусусан дар муқоиса бо дигар иловаҳои ғизоӣ.
Миқдори тавсияшудаи CLA тақрибан 3-6 грамм дар як рӯз аст, беҳтараш ҳангоми хӯрокхӯрӣ. Иловаҳои CLA одатан дар шакли капсула дастрасанд, аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори дурусти капсулаҳо дар як рӯзро мувофиқи дастури маҳсулот истеъмол кунед.
Изоляти протеини зардоби ширӣ яке аз иловаҳои маъмултарин барои мардоне мебошад, ки мехоҳанд мушакҳоро афзоиш диҳанд ва равғанро аз даст диҳанд. Изоляти протеини зардоби ширӣ протеини зудҳазмшаванда аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба таъмир ва афзоиши мушакҳо мусоидат кунад ва инчунин арзиши баланди биологӣ (BC) дорад, ки маънои онро дорад, ки он аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад.
Изоляти протеини зардоби шир одатан ҳамчун хока истеъмол карда мешавад, миқдори тавсияшуда тақрибан 20-30 грамм дар як рӯз аст. Изоляти протеини зардоби ширро беҳтар аст пас аз машқ истеъмол кунед, зеро он ба барқароршавӣ ва сохтани бофтаи мушакҳо мусоидат мекунад, аммо онро инчунин пеш аз хоб барои пешгирӣ аз вайроншавии мушакҳо ҳангоми хоб истеъмол кардан мумкин аст.
Иқтибоси Гарциния Камбогияяк иловаи маъмули кам кардани вазн аст, зеро он дорои миқдори зиёди кислотаи гидроксицитрикӣ (HCA) мебошад, ки пайвастагие мебошад, ки инчунин ба кам кардани вазн мусоидат мекунад. Шояд ин компонент ношинос бошад, аммо HCA он чизест, ки ба Гарциния Камбогия қудрати фавқулоддаи кам кардани вазнро медиҳад. Кислотаи гидроксицитрикӣ бо роҳи боздории ферменти цитратлиаза, ки барои табдил додани карбогидратҳо ба равғанҳо масъул аст, кор мекунад.
Миқдори тавсияшудаиэкстракти гарциния камбоҷияМиқдори истеъмоли он тақрибан 500-1000 мг дар як рӯз аст, беҳтараш пеш аз хӯрок.
Ниҳоят, қаламфури кайен як навъи қаламфури чили аст, ки дорои капсаицин аст, ки пайвастагиест, ки барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.Капсаициняк пайвастагии термогенӣ аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба баланд шудани ҳарорати бадан ва суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад, аммо он инчунин метавонад таъсири манфӣ ба монанди сӯзиши дил ва нороҳатии ҳозимаро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ, ҳатман аз миқдори камтар оғоз кунед ва дар ҳолати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед.
Қаламфури чили одатан ҳамчун хока истеъмол карда мешавад, миқдори тавсияшуда тақрибан 1-2 грамм дар як рӯз аст. Шумо инчунин метавонед иловаҳои капсаисинро пайдо кунед, ки одатан дар як капсула 500-1000 мг капсаисин доранд.
Дар ин ҷо шаш иловаи маъмул оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо дар аз байн бурдани равғанҳои бадан кӯмак расонанд, аммо дар хотир доред, ки аз миқдори камтар оғоз кунед ва дар ҳолати зарурӣ тадриҷан зиёд кунед ва пеш аз истеъмоли ягон иловаи нав, хусусан агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, бо провайдери тиббии худ машварат кунед.